Стрес – це абсолютно природна емоційна та фізична реакція організму як на критичну, так і позитивну ситуацію у житті. Ба більше – стрес є нормальною, необхідною та миттєвою реакцією на різні чинники та стресові ситуації, завдяки якій в організмі мобілізуються фізичні, емоційні та інтелектуальні здібності для спротиву, боротьби, втечі або для адаптації до цих змін. Зовсім інша річ – довготривале перебування нервової системи у хронічному стресі, який може мати складні наслідки на організм людини в цілому і призводить до розвитку депресивних станів. А що таке хронічний стрес, які ознаки стресу і як з ним боротися, розповідаємо далі у публікації.
Механізми стресової реакції: що відбувається в організмі
Розпочнемо з того, що хронічний стрес – це стан тривалого психологічного та фізичного напруження. Тобто це реакції організму на стрес, а саме на його зовнішні чи внутрішні подразники, які діють на нього впродовж досить довгого часу.
А як хронічний стрес впливає на здоров’я? Під час відчуття тривоги або гострої стресової ситуації в організмі, а саме у надниркових залозах, відбувається активне вироблення так званих “гормонів стресу” – адреналіну та кортизолу. Окрім вироблення гормонів, запускаються серцево-судинні та метаболічні функції для боротьби зі стресом. Якщо людина відчуває гострий стрес постійно, наднирники та гіпоталамус працюють у “посиленому режимі”, а органи організму перебувають у “бойовій готовності” для того, щоб миттєво реагувати на різні подразники. Якщо ж подолати стресовий тригер не вдалося, глюкокортикоїд-залежний механізм негативного зворотного зв’язку (НЗЗ) не запускається, і розвивається резистентність глюкокортикоїдних рецепторів.
Головні причини розвитку хронічного стресу
На даний час хронічний стрес може розвиватися під впливом багатьох причин. До найбільш популярних причин розвитку хронічного стресу належать:
- Тиск на роботі. Як правило, постійний тиск на роботі, конфліктні ситуації у колективі, надмірне завантаження може призвести до появи перших симптомів хронічного стресу.
- Проблеми в особистому житті. Негаразди та проблеми з коханою людиною (тривала розлука або розлучення), втрата близької людини, сімейні конфлікти, фінансові труднощі та навіть перенесення серйозної травми або хвороби – все це може призвести до розвитку хронічного стресового стану.
- Зміни у житті. Неочікувані зміни у житті, зокрема перехід в інше місто або країну, звільнення або зміна роботи, народження первістка, а також такі стресові події як війна, на основі яких людина може відчувати певні труднощі у звичному режимі життя, а саме необхідність швидко адаптуватися до нових обставин та ситуацій.
- Погана екологічна ситуація та несприятливе середовище. Умови у яких постійно перебуває людина, зокрема побут, регіон та умови проживання, мають не лише безпосередній вплив на організм, але й впливають на її емоційний стан. Наприклад постійний шум міста або надмірно забруднене повітря не лише спричиняє головні болі. Також вони можуть впливати на розвиток хронічного стресу, як і проживання у сейсмічно активних зонах або на території нестабільних країн, у яких напруженні геополітичні відносини.
- Неправильний спосіб життя. Шкідливі звички, зокрема вживання алкоголю, наркотичних речовин та паління, відсутня фізична активність, незбалансоване або ж недостатнє харчування та проблеми зі сном, суттєво збільшують емоційну вразливість та стресові ситуації.
Симптоми хронічного стресу
Усі симптоми хронічного стресу поділені на 2 окремі групи: фізичні та психологічні. Так, до групи фізичних ознак хронічного стресу відносять:
- безперервне відчуття втоми та непереборне бажання спати;
- слабкість імунної системи та вразливість до застуди чи інших інфекційних захворювань;
- постійні головні болі, напади мігрені, ломота та напруга м’язів;
- проблеми з кишково-шлунковим трактом, зокрема розлади травлення, гастрит, виразкова хвороба кишківника або дванадцятипалої кишки;
- нестабільна робота серця та підвищений артеріальний тиск;
- стрімка зміна ваги у результаті відсутності або, навпаки, при надмірному апетиті;
- сексуальна дисфункція як у чоловіків, так і у жінок та втрата інтересу до сексуальних стосунків.
Стрес вражає й нервову систему. А тому поширеними психологічними симптомами того, що людина страждає хронічним стресом є:
- систематична тривожність, напруга та метушливість;
- стабільне відчуття роздратування, обурення та втрата контролю над емоціями;
- безпідставні та стрімкі перепади настрою;
- сум, відсутність гарного настрою та відчуття радості, а також постійна пригніченість та втрата бажання займатися улюбленими справами чи хобі;
- пригнічення інтелектуальних можливостей, нездатність зосередити увагу, проблеми з пам’яттю і неможливість приймати будь-які, навіть прості рішення;
- постійне відчуття страху, нав’язливі думки про погане та панічні атаки;
- безсилля, відсутність мотивації та ентузіазму виконувати рутинну побутову роботу або робочі обов’язки;
- збій здорового режиму сну, тривале безсоння та важке відновлення після сну.
Які хронічні хвороби можуть бути наслідками хронічного стресу
Більшість хронічних захворювань або екстерних хвороб, а також різні види залежності розвиваються внаслідок хронічного стресу. Так, хронічний стрес може призводити до:
- хвороб серця та гіпертонії;
- інсулінозалежності І типу;
- цукрового діабету II типу;
- надмірного ожиріння;
- запальних процесів у суглобах;
- алкогольної, тютюнової, наркотичної, ігрової, а також до залежності від певних лікарських засобів.
Як довготривалий стрес впливає на організм людини
Довготривалий або ж хронічний стрес ускладнює нервову систему, а також має негативні наслідки та вплив на організм в цілому. Тож, що ускладнює хронічний стрес?
- Серцево-судинна система. Постійний стрес впливає на роботу серця та сприяє прискореному серцебиттю, а тому існує високий ризик серцевого нападу або інсульту. Також відбувається негативний вплив стресу на показники артеріального тиску – під час викиду адреналіну, норадреналіну та кортизолу тиск стрімко підвищується.
- Ендокринна система. Несе хронічний стрес наслідки негативного характеру й на ендокринну систему організму. Оскільки при стресі виробляється надмірна кількість кортизолу, а довготривала дія цього гормону спричиняє порушення зв’язків імунної системи, що, у свою чергу, призводить до хронічної втоми, імунних та метаболічних порушень.
- Репродуктивна система. Від стресу знижується лібідо у чоловіків, розвивається еректильна дисфункція або імпотенція, а також може погіршуватися продукція сперми. У жінок цей стан викликає негативні зміни менструального циклу та проблеми з зачаттям.
Як лікувати хронічний стрес?
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я, а тому медикаментозну терапію, зокрема прийом антидепресантів та інших ліків, призначає кваліфікований психолог. Тому насамперед слід звернутися за допомогою до спеціалістів. Існують також й інші методи та способи лікування, які досить часто доповнюють медикаментозну терапію – це так звані практики для керування стресом. Лікарі радять для покращення емоційного стану та для відновлення після стресових тригерів дотримуватися таких основних правил:
- займатися спортом та гуляти на свіжому повітрі;
- збалансоване та здорове харчування, а також дотримуватися водного балансу;
- відмовитися від шкідливих звичок та обмежити тригерні фактори;
- запровадити у повсякденному житті та на роботі техніку тайм-менеджменту;
- встановлювати реалістичні цілі, завдання та виконувати їх;
- встановити або відновити режим сну та дотримуватися його;
- дотримуватися балансу між роботою та відпочинком;
- навчатися контролювати увагу та приборкувати емоційні коливання.
Ефективні методи для зниження хронічного стресу та покращення самопочуття
Хронічний стрес і здоров’я – це два досить тісно пов’язаних фактори, а тому важливо, окрім антидепресантів, снодійних та інших медикаментів, знайти ефективні методи зниження хронічного стресу, відновлення емоційного фону та покращення загального самопочуття. І ось декілька методів боротьби зі стресовими тригерами:
- Інформаційна гігієна. Бути в курсі того, що робиться у світі потрібно кожному, але якщо ви емоційно нестабільна людина – скоротіть перегляд, прослуховування та читання новин і обов’язково не робіть цього перед сном та відразу після пробудження.
- Медитації та дихальні практики. Медитування може допомогти зняти емоційне напруження, відволіктися від негативних думок та станів, а правильне дихання – звільнити мозок, зменшити активність нервової системи, а також відновити фізичне та емоційне самопочуття.
- Відпочинок, релакс та розслаблення. Відволікайтеся від негативних думок та стресових ситуацій займаючись справами, які приносять вам позитивні емоції, радість та задоволення. Це може бути як читання книги або малювання, гра на музичних інструментах, так і перегляд улюблених серіалів, зустріч з близькими чи міні-подорож.
- Спілкування. При появі стресових ситуацій не варто замикатися у собі і ховатися від людей. Навпаки, слід поділитися своїми проблемами з друзями, яким ви довіряєте і які вас підтримують. Якщо з тих чи інших причин такої людини немає, радимо звернутися до спеціалістів, наприклад, до психіатра або психотерапевта, який допомагає словом у таких випадках.
Коли варто звернутися до спеціалістів?
Якщо самостійно позбутися хронічного стресу вам не вдається і в голові виникають нав’язливі думки про безвихідь, розвивається алкогольна або наркотична залежність та суїцидальні думки – слід якомога швидше звернутися до кваліфікованого психолога або психіатра.
Чого варто уникати при стресі
Хронічний стрес не дарма має таку назву, адже він поступово розвивається і вражає ментальне та фізичне здоров’я людини. Тому при появі тригерів варто уникати:
- думок про те, що вам потрібно зробити все й одразу – навпаки ставте перед собою невеликі послідовні цілі, які вам вдасться швидко досягнути;
- думок про ті події, на які ви не можете вплинути або змінити – краще зосередитися на тих речах, які можуть вам допомогти та принесуть користь;
- думок про те, що залишилися наодинці зі своїми проблемами – завжди є близькі люди або лікарі, які готові вислухати та допомогти вам;
- думок, що стрес можна запити спиртним або прийняти сильні ліки чи наркотики – такі речовини шкідливі і для абсолютно здорової людини, а у стресових ситуаціях лише сприяють погіршенню психічного здоров’я.
Відновлення після стресу в оздоровчому комплексі “Київська Русь”
Як бачите, впоратися з хронічним стресом можливо, і не обов’язково при цьому лягати у спеціалізовану клініку або центр психічного здоров’я. Відновитися емоційно та фізично, відпочити та набратися сил після тривалого перебування у стресовій ситуації можна в Україні, а саме у найкращому готелі Східниці “Київська Русь”. На території комплексу, окрім комфортного готелю, з номерів якого відкривається неймовірно прекрасний краєвид на гори, функціонує також сучасний медичний центр “Київська Русь”. У медичному центрі працюють досвідчені психологи, які за допомогою інноваційних та ефективних методик допоможуть вам відновитися від стресу.
Також для відвідувачів комплексу “Київська Русь” доступний для відпочинку та відновлення власний спа-готель, бювет мінеральних вод та басейн. Відпочивайте у Карпатах та відновлюйте своє емоційне здоров’я в оздоровчому комплексі “Київська Русь”.