"Осеннее выгорание" - это ощущение эмоционального и физического истощения. И причин для него много – уменьшение количества солнечного света, а с ним и витамина D, прохладная погода, снижение физической активности. Добавляется начало учебного года и все связанные с ним стрессы. Уровень энергии неизбежно снижается, а мы стараемся выжать из организма все.
К счастью, существуют действенные способы избежать такого состояния и подготовиться к зиме с хорошим настроением и самочувствием. В комплексе отдыха Kyivska Russ мы имеем все необходимое, чтобы вы отдохнули, сохранили свою мотивацию к работе и глобальным целям.
Что такое детокс сквозь призму доказательной медицины
Детокс – это общий термин, означающий очищение организма от токсинов. В повседневном употреблении он имеет несколько значений в зависимости от сферы и случая применения. С точки зрения доказательной медицины это процессы, которые постоянно происходят в организме. Ответственность за них ложится на печень, почки, кожу и легкие. Если все эти органы работают нормально, они самостоятельно, вовремя и в полном объеме справляются со своими задачами.
Зачем тогда нужны детокс-программы? Они помогают разгрузить организм и вернуть его к здоровому образу жизни через правильное питание, физическую активность, процедуры, снижение эмоциональной нагрузки.
Kyivska Russ — место, где можно отдохнуть физически и ментально, насладиться красотой природы, пройти медицинское обследование, получить консультации врачей и курс лечебных процедур. И все это под наблюдением квалифицированных специалистов с использованием новейшего оборудования и протоколов, признанных во всем мире.
Осенний план anti-burnout
Если осенью вы чувствуете себя немотивированными и истощенными, замечаете снижение концентрации и постоянно находитесь в плохом настроении, то стоит составить план, который поможет преодолеть это состояние и вернет к полноценной жизни. Даже если вы уже чувствуете, что «осеннее выгорание» догнало вас, то есть план, который поможет с ним справиться:
- Найдите здоровый баланс между работой и личной жизнью. Это ключ к хорошему настроению, крепкому сну и хорошему самочувствию. Оставляйте работу за порогом дома, наслаждайтесь дома тренировками, чтением, готовьте вкусную еду и проводите время с родными.
- Сосредоточьтесь на здоровье. Даже незначительный дефицит сна, витаминов и минералов оказывает влияние на самочувствие. Сделайте питание здоровее, добавьте физической активности.
- Планируйте. Это один из самых простых способов уменьшить тревогу и оставаться спокойным в периоды стресса, избыточного давления. Используйте годовую, месячную, недельную или ежедневную планировку, расставляйте приоритеты, распределяйте задачи между членами семьи.
- Оставайтесь на связи. Изоляция – одна из худших вещей для вашего психического здоровья, особенно в период угрозы осеннего «выгорания». Старайтесь не терять контакт с близкими, родными, друзьями и коллегами.
- Не пренебрегайте отдыхом. Попробуйте осенние СПА-туры - Визуальное удовольствие красками природы и отдых для души и тела. Даже если ближайший отпуск будет летом, старайтесь эффективно использовать выходные и любую свободную минутку.
С последним вам радостно помогут в Kyivska Russ Resort Medical&Spa. Это территория, где есть все необходимое, чтобы помочь плохому самочувствию и настроению, пройти оздоровительные и расслабляющие процедуры, отдохнуть наедине или большой семьей. Пока на улице прохладно, вас ждет теплый закрытый бассейн с джакузи, финская сауна и вкусная еда. И все это на территории одного комплекса.
Пример «теплого» детокс-меню в день
Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и поддерживать баланс питательных веществ, следует обеспечить поступление минералов и витаминов. Помогут в этом теплые блюда из новых продуктов высокого качества. Добавьте больше сезонных овощей, легких супов, почаще пейте теплый травяной чай.
Для гостей отеля Kyivska Russ мы предлагаем специальное детокс-меню, а также подбираем индивидуальные схемы применения минеральных вод Сходницкого месторождения. Имеем также вегетарианский и веганский рацион.
Отдельное направление работы нашего комплекса. терапия Майера. Курс обследований, процедур, питания и физической активности, который разгружает пищеварительную систему и, что самое главное, формирует новые привычки. Они помогут вам адаптироваться к холодному времени года и будут добавлять энергии каждый день, независимо от времени года.
Физическая активность и холод-адаптация
Физическая активность – действенный и надежный метод anti-burnout. Его единогласно поддерживают терапевты и психологи. Это способ высвободить эндорфины, улучшающие настроение и снижающие уровень стресса. Даже простая прогулка улучшает циркуляцию крови, работу мозга, качество сна и общее психоэмоциональное состояние. Такой же эффект имеет посещение спортзала, утренняя зарядка, йога на открытом воздухе и силовые упражнения. Важнейшее условие — движение должно доставлять удовольствие и именно тогда оно будет действенным.
Еще один естественный метод борьбы с осенним выгоранием – холод-адаптация, то есть постепенное привыкание организма к холоду. Человечество научилось использовать этот механизм, чтобы вызвать контролируемый и краткосрочный стресс. Яркий пример – это обливание холодной водой или контрастный душ. Во время такого процесса происходит высвобождение норадреналина и дофамина. Они способствуют повышению бодрости, улучшают настроение и придают энергию. Кроме того, короткое воздействие низких температур помогает регулировать теплообмен в организме, улучшает его выносливость.
Начинать холодовую адаптацию следует осторожно. Попытайтесь начать с обливаний прохладной водой или контрастного душа не дольше 30 секунд. Осенью можно выходить на улицу в легкой одежде для короткой прогулки или зарядки.
Сочетание физической активности и холода адаптации дает блестящий результат. Сделайте зарядку с открытым окном или на балконе, выйди на короткую пробежку морозным утром.
Добавки и суперфуды
Со знаниями, что такое детокс, естественно возникает вопрос: «Есть ли лекарство или пищевые добавки от таких состояний?». Первое, что нужно знать, все назначение должен делать врач после сбора жалоб и проведения диагностических тестов. Список саплиментов, которые могут облегчить состояние «осеннего выгорания»:
- витамин D — важнейший элемент в борьбе с осенней депрессией, он покрывает дефицит, возникающий из-за недостаточности солнечного света, предотвращает перепады настроения и снижения энергии;
- омега-3 жирные кислоты - жиры, содержащиеся в рыбе, оказывают противовоспалительное действие и улучшают взаимодействие между нервными клетками;
- магний — микроэлемент, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему, улучшает сон, снижает тревожность, помогает бороться со стрессом, содержится в тыквенных семенах, миндале, темно-зеленых овощах и какао;
- витамины группы B - поддерживают работу мозга, способствуют синтезу серотонина и дофамина, предотвращают усталость, раздражительность, ухудшение настроения;
- ашваганда – снижает уровень кортизола, улучшает настроение и сон;
- женьшень – стимулирует жизненную активность и улучшает память;
- спирулина – восполняет дефицит белка, железа, витаминов группы B и йода;
- чиа и семена льна – источник омега-3, клетчатки и белка.
Практические советы от Kyivska Russ
Предлагаем вам несколько действенных советов, которые помогут бороться с осенним выгоранием и усилит ваши позиции в anti-burnout детоксикации.
- Свет – главное оружие, потому что он стимулирует выработку гормона радости – серотонина. Выходите на улицу в первой половине дня, даже когда на улице облачно. Открывайте шторы полностью, передвиньте кресло к окну, используйте лампу для светотерапии.
- Соблюдай распорядок дня, заведи утренние и вечерние ритуалы, соблюдай планы в дневнике.
- Двигайтесь. Сколько можешь в собственном темпе, чтобы было приятно и весело.
- Добавьте еду цвета и настроения. Избегайте тяжелых, жирных продуктов, ешьте больше овощей и фруктов, белка и триптофана. Употребляйте теплые блюда со специями и пряностями.
- Общайтесь. Пишите, звоните, ходите на встречи, знакомьтесь с новыми людьми.
Не забывайте об отдыхе и дайте себе время адаптироваться к смене сезона. Это отличная причина отправиться на отдых или подарить себе хотя бы несколько выходных чуть дальше от бытовых и рабочих хлопот. Бронируйте свой осенний детокс в Kyivska Russ, а мы позаботимся обо всем остальном.
За подробной информацией можете обращаться по телефону +38 (095) 414-33-44