Частые перепады настроения, апатия, эмоциональное истощение, тревога и даже депрессия – такие состояния сегодня являются спутниками жизни многих украинцев. Частые сигналы воздушной тревоги, плохие новости с фронта не придают оптимизма, а только усугубляют самочувствие. Возникает вопрос: как сохранить психическое здоровье во время войны? Мы собрали подборку советов практикующих психологов и представителей здравоохранения, которые легко можно воплотить в жизнь.
15 советов, как сохранить психическое и психологическое здоровье во время войны
Дозуйте новости
Листать новостную ленту почти весь день – не лучшая стратегия, как сохранить психическое здоровье. Вы будете чувствовать себя уставшим и эмоционально истощенным. Обязательно дозируйте чтение новостей по теме войны, ведь их очень много, и они не всегда оптимистичны. Лучше читать новости с утра, днем, «сидеть» на информационных порталах часами точно не стоит. Ситуация за это время кардинально не изменится, однако это повлияет на ваше настроение, нервную систему и самочувствие.
Информационная гигиена: доверяйте официальным источникам
Вы можете мониторить ситуацию по основным официальным источникам связи: Телеграмм-канал Президента, ГСЧС Украины, страницы органов исполнительной власти в соцсетях. Читайте разные новости о войне, однако обязательно проверяйте достоверность информации. Фейки ведь никто не отменял!
Поддерживайте Вооруженные Силы Украины
Для победы нужно объединить усилия, поэтому поддержка Вооруженных сил Украины очень важна. Каждый должен делать то, что в его силах там, где он есть: это могут быть волонтерские инициативы (плетение маскировочных сеток, приготовление пищи для военных, организация ярмарок и массовых мероприятий для поддержки ВСУ, сбор средств, распространение информации), помощь раненым, работа в информационном поле.
Сохраняйте спокойствие
Это очень важно, потому что от этого зависит здоровье в условиях войны. Известный психолог Карнеги советовал: «Будьте заняты! Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных!». Это даже могут быть бытовые дела. Постоянная паника, стресс не принесут ничего, кроме эмоционального истощения, расстройств нервной системы.
Беспокойтесь о ком-то
Рутинные дела, быть максимально в процессе, забота о других – вынужденных переселенцах, раненых военных – отличный способ отвлечься от тревожных новостей и одновременно быть полезным другим.
Будьте физически активны
Физическая активность помогает сохранить психическое здоровье, улучшить общее самочувствие, дарит прилив энергии. Пешие прогулки на свежем воздухе, велопрогулки, работа в саду или на приусадебном участке – выбирайте, что больше по душе. А для того, чтобы чувствовать себя бодрым, уделяйте хотя бы 30 минут физической активности, и положительные изменения не заставят себя ждать!
Читайте детям сказки
Дети особенно чувствительны к разным событиям, и из-за войны постоянно живут в стрессе. А сказка – лучшее успокоительное. Если вы хотите отвлечься, находите силы и время на чтение сказок, обсуждайте их.
Обнимайте родных и друзей
Очень важно не закрываться в своих переживаниях заботах. Объятия, моральная поддержка очень важны, а во время войны – вес золота. Не забывайте о родных, друзьях, искренне интересуйтесь, как они себя чувствуют.
Решайте проблемы по мере поступления
Есть люди, которые настраивают себя только на отрицательный сценарий. Это отнимает эмоциональный ресурс и ухудшает настроение. Держите руку на пульсе событий, но проблемы решайте только по мере их поступления.
Восстановите чувство контроля
В условиях войны восстановить чувство контроля может быть сложно. Однако следует фокусироваться на том, что в ваших силах. Например, можно составить список вещей, которые вы можете контролировать (например, ваша реакция на события, ваши действия, ваше здоровье, порядок в доме, где вы живете). Откажитесь от постоянного беспокойства о том, что вы не можете изменить.
Примите риски
Необходимо понять, что риск – это нормально. Однако в условиях войны он может быть чрезмерным. Поэтому следует просто оценить его степень и индивидуальные методы противодействия. Это уже задача со звездочкой для каждого.
Позаботьтесь о каких-то своих снах
Здоровый сон – залог здоровья и отличного самочувствия. Когда человек мало спит, он становится раздражительным. Лучший вариант – 7-9 часов сна в сутки.
Еще один немаловажный момент – качество сна. Кровать должна быть удобной, ровной. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении. этот простой, но эффективный совет, который поможет сохранить психическое здоровье в условиях войны.
При необходимости употребляйте успокаивающие препараты
Повышенная тревожность влечет нарушение сна. Здесь без успокаивающих препаратов просто не обойтись. Начинать следует с средств на основе природных компонентов. Обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом, если вы употребляете еще другие медицинские препараты.
Ограничьте употребление кофе, чая и алкоголя
Не злоупотребляйте кофе, чёрным и зеленым чаем, слабоалкогольными и алкогольными напитками. Они возбуждают симпатическую нервную систему, и это лишь усиливает действие стресса, оказывают негативное влияние на психическое состояние.
Многие употребляют алкоголь с целью отвлечься и расслабиться. Однако они начинают видеть свое будущее только в отрицательных тонах, становятся раздражительными. "Лечение" алкоголем ведет к депрессии и развитию алкогольной зависимости.
Настройте режим питания
В условиях стресса важно следить за питанием. Оно должно быть полноценным, сбалансированным и регулярным. Питаться лучше небольшими порциями, 3-4 раза в день. Также важно пить достаточно воды – 2 л в день.
Включайте в рацион овощи, фрукты, каши, молочные и мясные продукты. Не запрещайте себе сладости, но следует контролировать их количество.
Можно ли радоваться и праздновать во время войны?
Этот вопрос часто вызывает разные дискуссии. Здесь единого ответа нет, просто следует прислушиваться к себе, следить за психическим состоянием. Не надо загонять себя в рамки. Нет настроения праздновать – не празднуйте, не заставляйте себя изображать радость. Однако положительные эмоции – проверенный способ сохранить психологическое здоровье во время войны.
Часто люди ощущают вину за то, что могут с семьей отметить праздники. А в то время у военных нет такой возможности. Однако, по мнению специалистов, люди, которые запретят себе испытывать радость и положительные эмоции, чувствуют себя гораздо хуже, чем те, кто старается наслаждаться жизнью, несмотря на обстоятельства.
Как война оказывает влияние на психическое здоровье?
Война в Украине негативно влияет на психическое здоровье как непосредственно вовлеченных в боевые действия, так и гражданских лиц. Люди, пережившие боевые действия или ставшие свидетелями насилия, часто страдают ПТСР – посттравматическим стрессовым расстройством. Он может проявляться в виде ночных кошмаров, сильной тревожности и депрессии.
Постоянная угроза, потеря близких, разрушение домов и неопределенность в будущем могут привести к ухудшению психического здоровья, длительным тревожным расстройствам и депрессии. Постоянное пребывание в условиях войны может вызвать чувство беспомощности и безнадежности, что влияет на общее психологическое состояние. Утрата социальных связей из-за переселения, утраты работы или семьи может привести к чувству изоляции и одиночества. А при продолжительном стрессе могут быть серьезные расстройства сна.
Угрозы постоянного психологического истощения
Человек может жить в постоянном стрессе длительное время, однако последствия для здоровья не заставят себя ждать. Недаром в народе говорят, что "все болезни от нервов". В первую очередь страдает эндокринная система, нарушение нормальной выработки гормонов в организме приводит к заболеваниям щитовидной железы или диабета.
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы приводит к риску развития инсульта или инфаркта. Кроме того, хронический стресс часто приводит к разным расстройствам пищеварительной системы. Влияет такое состояние и на иммунную систему, а ее ослабление может повлечь за собой широкий спектр заболеваний: от вирусов до рака. Именно поэтому так важна поддержка психического здоровья во время войны.
Посетите оздоровительный комплекс Киевская Русь для поддержания психологического и психического здоровья.
Отдых в Карпатах – отличная идея поддержки психического здоровья и пополнения запаса энергии. Современный оздоровительный комплекс «Киевская Русь» в Сходнице приглашает на отдых в разное время года. Здесь можно отлично провести время и с семьей, и друзьями.
Отдых в Сходнице имеет ряд преимуществ:
- В комплексе есть медицинский центр, имеющий официальную аккредитацию от Министерства здравоохранения Украины. Поэтому здесь можно не только хорошо отдохнуть, но и улучшить свое здоровье. В заведении можно получить квалифицированную психологическую помощь. Здесь новейшее оборудование, работают высококвалифицированные работники. Медицинский центр предоставляет полный спектр медицинских услуг. Медицинский центр в Сходнице – это сочетание профессионализма, технологий и индивидуального подхода к каждому посетителю. Все это гарантирует наилучший результат!
- На территории лечебно-оздоровительного комплекса имеется 38 источников минеральных вод. Все они отличаются химическим составом и очень полезны для здоровья. Водолечение используют для многих процедур. Для каждого пациента индивидуально подбирают минеральную воду, которая поможет улучшить общее самочувствие.
- Только проверены и безопасны методы лечения. В лечебно-оздоровительном комплексе используются только проверенные и эффективные методы. Особое внимание уделяется безопасности – все процедуры проводят под врачебным и лабораторным контролем.
- Широкий спектр услуг и использование мировых достижений в медицине позволяет улучшить общее состояние организма. В заведении постоянно работают над повышением профессионального уровня персонала и качеством услуг.
- Центр предоставляет услуги в области урологии, гастроэнтерологии, гинекологии, кардиологии, эндокринологии, педиатрии, пульмонологии, вертебрологии, реабилитации, неврологии, стоматологии, подологии, иммунологии, офтальмологии, функциональной диагностике, превентивной медицине. Также здесь активно используют терапию Майера, внедряют разные программы детоксикации и похудения.
- Активное использование традиционных и нетрадиционных способов оздоровления, уникальных методов лечения позволяет получить отличные результаты для пациентов с различными хроническими заболеваниями.
- Для любителей СПА и фитнеса есть большой выбор услуг и процедур. Закрытый бассейн и открытый бассейн.
Целебный горный воздух, живописные виды, от которых просто перехватывает дыхание, сама природа усиливает эффект медицинских процедур, помогает восстановить покой и естественное равновесие.
Отдых в Kyivska Russ Resort Medical&Spa в Сходнице помогает восстановить здоровье, сохранить молодость и природную красоту. Время в этом живописном месте – возможность отвлечься от привычной рутины, снизить уровень тревожности и стресса. Отдых в Сходнице позволит восстановить запас энергии и подарит незабываемые впечатления!