Наверное, каждый из нас видел на прогулке людей со специальными палками. Это – скандинавское шествие, один из самых простых, доступных и приятных видов физической нагрузки. Однако в отличие от обычной ходьбы, она предполагает ряд специальных шагов и техник, благодаря которым идет нагрузка на разные участки тела.
При ходьбе с палками задействованы практически все мышцы верхней части корпуса, которые почти не используются в течение дня (хотя бы при обычной ходьбе). В частности, мышцы плечевого пояса, спины, пресса, груди и т.д.
Этот вид физкультуры повышает выносливость, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам. Возвращает подвижность и полноценную жизнь после травм опорно-двигательного аппарата.
Скандинавская ходьба – это отличная идея во время отдыха в Карпатах, ведь горная местность имеет свои особенности. Если в обычной равнинной местности можно сжечь до 400 ккал/ч, скандинавская ходьба в Карпатах позволяет тратить до 600 ккал в час.
KYIVSKA RUSS – современная гостиница в Сходнице. Здесь с радостью ждут туристов в любое время года. В заведении можно арендовать палки для скандинавской ходьбы и ощутить ее преимущества. А если добавить еще чистый горный воздух, великолепные виды, то эффект будет просто поразительным!
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (часто ее еще называют финский) имеет интересную историю. Более 90 лет тому назад финские лыжники искали способ поддерживать себя в форме в бесснежный период. Тогда они начали переобувать лыжи на кроссовки, но палки оставляли, чтобы была нагрузка на руки.
Да, скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья. Ее рекомендуют тем, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, улучшить обмен веществ, избавиться от лишнего веса, соблюдает здорового образа жизни. Всего час скандинавской ходьбы, и можно сжечь до 700 калорий в час. И не только. Она укрепляет организм, повышает выносливость, оказывает положительное влияние на работу сердца и легких. Ее рекомендуют при депрессии, расстройствах нервной системы, вегетососудистой дистонии.
Главный атрибут для скандинавской ходьбы – треккинговые палки. Внешне они напоминают лыжные, но отличаются высотой и длиной. Это позволяет перемещать нагрузку.
В общем, это отличный метод оздоровления и укрепления организма, а одновременно отличный способ реабилитации.
Лечащая скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба полезна всем – и молодым, и пожилым людям. Ею можно заниматься с целью поддержания мышц в тонусе, в период после травм во время реабилитации, ведь она создает небольшое нагрузки на суставы. Для здоровья она имеет следующие преимущества:
- Скандинавская ходьба привлекает большое количество мышц. Помимо нижней части, спортсмены работают и верхней частью тела (плечи, спина, руки).
- При ходьбе укрепляются мышцы плечевого отдела, спины. Уже через некоторое время вы забудете о боли в спине, дискомфорте. А осанка станет лучше.
- Улучшение обмена веществ. Регулярные занятия позволяют улучшить процессы обмена веществ. Это способствует похудению.
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Этот вид спорта – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце становится более выносливым, а сосуды – крепче.
- Омолаживающий эффект. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на внешний вид, клетки насыщаются кислородом. Кожа лица смотрится лучше.
- Хорошее настроение. При ходьбе на свежем воздухе в организме повышается уровень эндорфина, это положительно влияет на настроение и общее самочувствие.
Техника скандинавской ходьбы
На первый взгляд, этот вид физической активности очень прост. Но и здесь есть своя техника исполнения. А чтобы занятия приносили и пользу, и удовольствие, следует знать правила скандинавской ходьбы и придерживаться их.
Тренировка начинается с разминки: достаточно 5-15 минут выполнять простые упражнения, чтобы разогреть организм. После разминки можно начинать ходьбу.
Не забывайте о нескольких основных моментах:
- Во время ходьбы соблюдайте естественный ритм.
- Палки нужно не просто переставлять, на них нужно опираться.
- В верхнем положении рука должна быть изогнута под углом не более чем под 45°.
- В нижнем положении рука идет свободно назад.
- Руки должны работать от плеча, а не от локтя.
- Шаги должны быть ритмичными, пятки на носок.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Для занятий скандинавской ходьбой требуются специальные раздвижные трости, которые легко подгоняются под рост человека. Это пружина, которая при столкновении с землей амортизирует удар. В то же время это делает невозможным большую ударную нагрузку на руки. Благодаря палкам легко можно преодолеть даже большое расстояние.
Прочность, легкость и готовность выдержать любые нагрузки – это основные требования, которым должны соответствовать палки для скандинавской ходьбы Выбирая палки, следует обратить внимание на:
- Материал, из которого изготовлены палки. Многие бренды используют алюминий, он легок и прочен, имеет длительный срок годности. Можно приобрести палки карбона, они также легкие и крепкие.
- Вес. Легкие палки позволяют сохранять скорость и баланс. Это актуально для тренировки на большом расстоянии. Средний вес палок – от 300 до 400 г.
- Длина. Она должна соответствовать росту человека. Так, если рост до 165 см, то следует выбирать палку длиной 105 см. Для роста от 166 до 170 см – 110 см. А если рост свыше 190 см – 135 см.
При выборе палок следует учесть их эргономичность и наличие петли-темляка. Она позволяет быстро перехватывать палки и опираться на них при отводе назад.
Также важно обратить внимание на удобство ручек и петель на палке. Ручки помогают руке не скользить, а также уменьшают нагрузку на запястье и локти.
Чтобы занятия приносили только положительные эмоции, следует правильно подобрать одежду и обувь. Одежда должна быть качественной, удобной, соответствовать сезону. А обувь должна иметь гибкую подошву и обеспечивать надежное сцепление с дорожкой.
Какие преимущества скандинавской ходьбы?
Часто спрашивают, чем полезна скандинавская ходьба. Она пользуется особым спросом, ведь имеет ряд преимуществ:
- Это самый лучший вид спорта для людей, у которых сидячая работа, малоактивный образ жизни. Регулярные прогулки с палками отлично приведут мышцы в тонус, подготовят тело к более интенсивным нагрузкам.
- Скандинавская ходьба позволяет укрепить мышцы пресса, спины, рук, ягодиц. Регулярные занятия улучшают осанку, координацию движений.
- В отличие от бега, скандинавская ходьба с палками не оказывает ударного давления. Поэтому ее рекомендуют людям, имеющим лишний вес, страдающим заболеваниями суставов.
- Ходьба на свежем воздухе улучшает сон, помогает избавиться от депрессии, положительно влияет на состояние нервной системы.
- Занятие полезно для людей, страдающих бронхиальной астмой. Ведь ходьба способствует увеличению объема лёгких на 30%.
- ·При соблюдении техники скандинавской ходьбы задействуют более 90% мышц. А во время обычной – не больше 70% мышц.
- Регулярное занятие по скандинавской ходьбе помогает укрепить сосуды сердца, снижает уровень холестерина в крови, нормализует давление, обмен веществ и работу кишечника, помогает организму быстрее избавиться от токсических веществ. Это отличный способ профилактики гипертонии, ишемической болезни сердца. Кроме того, это проверенный способ борьбы с лишним весом.
В общем, скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. А ходить с палками можно даже тогда, когда запрещены какие-либо другие физические нагрузки.
Основные направления скандинавской ходьбы
Специалисты выделяют три основных направления скандинавской ходьбы. Это любительская, спортивная и лечебная.
Любители овладевают техникой, ведь она полезнее и безопаснее, чем просто длительная ходьба. Но некоторые совсем не переживают по подсчету шагов, километров.
Спортивное направление выбирают люди, имеющие конкретную цель. Зачастую это стремление иметь подтянутую фигуру, увеличить выносливость организма. Здесь важно следить за уровнем нагрузки и четко соблюдать график тренировок, подсчет километров.
Скандинавская ходьба может иметь лечебный эффект, и это не миф. Часто ее рекомендуют тем, кто имел разные травмы или повреждения суставов. Кроме того, многие спортсмены приступают к реабилитации именно и скандинавской ходьбы. Постепенно увеличивается уровень погрузки, и впоследствии спортсмен может вернуться к предыдущим занятиям. Также сегодня есть болезни, при которых регулярная скандинавская ходьба просто спасательная палочка. В частности, это сердечно-сосудистые заболевания.
Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу пожилым людям, имеющим артрозы, артриты. И не только. Это полезное занятие для людей разных возрастов