Decor 19

Опасность может заключаться в том, что стресс и нервы делают человека более суетливым, раздраженным, конфликтным. Такое поведение может быть угрожающим как людям в относительной безопасности, так и нашим близким, которые сейчас на передовой.

В такой непростой период должны напомнить себе, что сейчас именно вы — главный человек, который должен принимать решение самостоятельно. Для этого нужно хорошо понимать себя и обладать внутренней надежной опорой.

Поэтому важно обнаружить внутренние силы и понять свое состояние. Для этого необходимо задать себе некоторые вопросы и выполнить определенные шаги.

Как я чувствую себя прямо сейчас?

"Просканируйте" свои телесные ощущения. Возможно, у вас напряженная шея или сжатые челюсти, напряженные другие мышцы или присутствует чрезмерная суетливость. Попытайтесь расслабиться и выдохнуть напряжение.

Напрягите, затем расслабьте все мышцы тела. Несколько раз глубоко вдохните, задержите воздух и долго выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Что я сейчас чувствую?

Попытайтесь описать свои эмоции. Какова эта эмоция с виду и где она проявляется в теле.

К примеру: мне страшно, что мой любимый человек в опасности. Этот страх цепкий, очень колючий и холодный. Он чувствуется в груди.

Главная цель упражнения — понять свою эмоцию, назвать ее и напомнить себе, что это всего лишь часть тебя, чтобы не дать ей полностью себя поглотить.

Как я реагирую и какие мои действия

Подумайте, к каким действиям эта эмоция побуждает. Например: когда мне становится невыносимо страшно, я начинаю лихорадочно звонить с разными вопросами, чтобы услышать голос.

Это поможет понять, что мы часто ищем успокоения и заверения, что все будет хорошо. Это происходит без осознания, что этим мы подвергаем опасности родных, защищающих нашу свободу.

Как реагировать по-другому?

Осознайте, что стремиться получить заверения, что все хорошо – это нормально и естественно. Каждому человеку страшно в момент угрозы, и это совершенно логичная реакция.

Подумайте, с кем можно разделить это состояние. Кто может поддержать и понять. Может быть, это мама, друг или подруга. Нужно поделить эти переживания с ними.

Техники для саморегуляции состояния

Бабочка

Скрестите руки на груди. Постукивайте плечи и предплечья открытыми ладонями поочередно. Сделайте 25-30 таких движений.

Дыхание по квадрату

Вдыхай воздух, задержи дыхание, выдыхай и задержи дыхание. Каждый шаг должен занять четыре секунды. Повторить упражнение нужно 7-10 раз.

Глубокое дыхание

Сделайте глубокий медленный вдох, чтобы поднялся живот. После этого короткая пауза и длинный протяженный выдох.

Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Повторить нужно 6-9 раз.

Заземление

Опишите, что видите вокруг, называйте все вслух. Обратитесь, чтобы в поле зрения попало как можно больше вещей. Вы можете группировать их по цвету и признакам. Это помогает включить мышление и ориентацию.

Возьмите что-нибудь в руки и опишите этот предмет. Каков он по фактуре, на ощупь, цвет, вкус, запах. Словом, переместите себя из переживаний в реальность. Можно просто помыть руки или лицо и сконцентрироваться на ощущениях от воды.

Наше психологическое состояние имеет способность постоянно меняться, особенно в стрессовых условиях. И к этому необходимо подойти со всей ответственностью, чтобы не дать врагу сломать себя.